Healthy Skinny Bitch
Blog Min blog Øvelser Tips & Tricks Træning

#VÆRGODVEDDIGSELV – SOMMERKLAR

Sponsoreret indlæg

I samarbejde med Cheasy har jeg lavet en del små videoer og indlæg under #værgodveddigselv. Og denne gang skal det handle om at blive sommerklar. Julen varer lige til påske og efter påske går vi med hastige skridt imod min yndlingssæson – nemlig bikinisæsonen. Vejret bliver varmere, aftenerne lysere og humøret stiger. Jeg elsker sommer. I mange år havde jeg det SÅ svært ved bikinisæsonen. Jeg vejede 15 kg mere, trænede ikke, spiste usundt og havde det virkelig ikke særlig godt i min krop (se mere her!). Det har taget mig mange år, men nu er bikinisæsonen blevet min absolutte yndlings ingen tvivl om det. Men det er stadig vigtigt for mig, at jeg føler mig sund og stærk – særligt, når man skal i den lille todelte. Jeg har lavet et motto om, at man altid skal være bikiniklar for man ved jo ikke om man lige pludselig bliver inviteret på spontan ferie til Hawaii eller Thailand 😉 Når det er sagt, så er der jo ikke noget i vejen for lige at skrue lidt ekstra op for træningen og spise lidt flere grøntsager. Her her jeg samlet nogle af mine bedste tips og træningsøvelser til at blive helt sommerklar:

 

skaermbillede-2016-10-04-kl-10-38-10
SPIS!

Kosten er vigtig. Uanset om du ønsker at tabe dig, holde vægten eller tage på, så mener jeg altid, at man bør søge at spise sundt og varieret. Jeg spiser ikke efter et bestemt kostregime, men efter de kost- og træningsprincipper, som jeg også skriver om i min bog. Dog har jeg nogle retningslinjer, som jeg altid bruger:

  1. Hold dig til dine hovedmåltider. Uanset om du spiser 3 eller 5 gange om dagen så hold dig til dine planlagte måltider og lad snackarmen få en pause. Det er hurtigt et par hele ekstra måltider der ryger ind bare i snacks, og som regel uden du overhovedet skænker det en tanke.
  2. Hav altid gode og sunde snacks og mellemmåltider i baghånden. Melder sulten sig, så sørg for at have sunde snacks liggende eller hav et par favoritter, som du kan finde i 7eleven eller dit lokale supermarked. Mine favoritter finder du her!
  3. Den søde tand. For mig er sommer lig med koldskål! Jeg spiser ofte Cheasys koldskål, der er med A38, og så er den endda laktosefri, hvis du er én af dem, der ikke tåler laktose. Jeg ved godt, at det er en følsom debat, som jeg muligvis starter her, men jeg spiser altså meget sjældent kammerjunker på min koldskål til hverdag. Jeg spiser den faktisk som regel rent eller med lidt jordbær. Til gengæld spiser jeg det så lidt oftere, men jeg synes faktisk at det er koldskålen mere end kammerjunkerne, der gør det for mig. Ønsker du en anden lille let dessert, så kan jeg anbefale Cheasys nye mælkeis med saltkaramel, og ja! Den smager så godt, at man har lyst til at spise 2 portioner, men selvom det er en let is, så holder jeg mig altså stadig til én portion ellers er det jo ligemeget at den er let.500is_saltkaramel_vanilje
  4. Mærk efter. I mange år spiste jeg mig ofte overmæt, men indenfor de seneste par år har jeg virkelig fokuseret på at mærke efter og spise til jeg “ikke er sulten mere” fremfor at spise til jeg “er mæt”. Det betyder, at jeg kan spise meget mere lystbetonet og hvad jeg vil fordi mængderne er noget helt andet, og så er følelsen af at stoppe med at spise i tide i stedet for at sidde helt tung og sløv virkelig rar.
  5. Lækker sundhed. Sund mad behøver ikke ikke smage hverken kedeligt, være dyrt eller tage lang tid at lave. Tror du ikke på mig, så find hele 52 sider med lækre sunde opskrifter i denne måneds FIT LIVING, som endda er udarbejdet i samarbejde med Cheasy under temaet #værgodveddigselv.

FIT6

TRÆN!

Du kommer ikke uden om det. Skal du være sund og stærk, så kræver det træning. Jeg havde aldrig forestillet mig, at jeg ville blive sådan en træningsidiot, der bare ELSKEDE at træne, men det blev jeg, og jeg håber virkelig at du også kan finde glæden i træning. Det handler ikke altid om, hvad der er den rigtige træning, men i lige så høj grad om, hvad du godt kan lide at træne. For der er så meget større chance for, at du kommer afsted, hvis du også synes det er sjovt…. eller har en veninde, kollega eller kæreste, der står og venter på dig 😉 Her er nogle af mine favoritter, når det kommer til toning og løb:

 

SOV!

Det er så kliché, men søvn er så vigtig. Jeg sover ikke nok i hverdagene for jeg arbejder +60 timer om ugen, men jeg sover, så snart lejligheden byder sig. Jeg går sjældent i seng efter 23.00. Til gengæld starter mine dage som regel kl. 5.30, og slutter som regel tidligst omkring kl. 20.30, hvorfor jeg ofte er hjemme omkring 22-tiden. Og så hopper jeg som regel på hovedet i seng. Jeg er også typen, der gerne powernapper 20 min. efter arbejde fredag aften inden jeg skal ud til middag. Søvn er virkelig noget af det, som påvirker mig meget. Har jeg perioder, hvor jeg sover for lidt og for dårligt går det ud over min energi, mit humør og min appetit. Har jeg sådan en dag, så prøver jeg altid lige at nå hjem inden jeg skal undervise om aftenen, for der kan selv sølle 20 min. powernap virkelig rede ALT!

 

surf1

You Might Also Like...

2 Comments

  • Reply
    Nanna-Gro Pedersen
    26. maj 2017 at 15:09

    Hej Sara! Her kommer der måske et lidt anderledes spørgsmål. Jeg går og kæmper lidt med undervægt og kunne godt tænke mig at tage lidt på henover sommeren. Det ville nemlig klæde mig og min bikinikrop. Jeg synes ikke jeg kan spise større portioner end jeg i forvejen gør, men har du et par gode råd til hvordan og hvor jeg kan øge energitætheden i mine måltider uden at skulle regulere helt vildt ved portionsstørrelsen? Jeg spiser altid 3 hovedmåltider og minimum 2 mellemmåltider. Jeg træner 3-4 gange i ugen og elsker det. Gerne løb og pulstræning i fitness. Jeg vil nødig skære for meget ned på min træning, men det måske nødvendigt i en vægtøgningsfase..
    Måske er mit spørgsmål lidt uden for kategori, men jeg håber alligevel du kan finde tid til at svare :). Tak for en god blog og en god bog!

    • Reply
      Healthyskinnybitchdk
      27. juni 2017 at 21:06

      Hej Nanna

      Tak for din besked. Det er jo altid svært at sige, når jeg ikke ved, hvad du spiser. Hvor meget du vejer, hvad du træner osv. Men du kan jo overveje at booke kostvejledning evt. hos Stefanie der arbejder for mig. Hun kan helt sikkert hjælpe dig. God aften. KH

Leave a Reply