#VÆRGODVEDDIGSELV – SOMMERKLAR

Sponsoreret indlæg

I samarbejde med Cheasy har jeg lavet en del små videoer og indlæg under #værgodveddigselv. Og denne gang skal det handle om at blive sommerklar. Julen varer lige til påske og efter påske går vi med hastige skridt imod min yndlingssæson – nemlig bikinisæsonen. Vejret bliver varmere, aftenerne lysere og humøret stiger. Jeg elsker sommer. I mange år havde jeg det SÅ svært ved bikinisæsonen. Jeg vejede 15 kg mere, trænede ikke, spiste usundt og havde det virkelig ikke særlig godt i min krop (se mere her!). Det har taget mig mange år, men nu er bikinisæsonen blevet min absolutte yndlings ingen tvivl om det. Men det er stadig vigtigt for mig, at jeg føler mig sund og stærk – særligt, når man skal i den lille todelte. Jeg har lavet et motto om, at man altid skal være bikiniklar for man ved jo ikke om man lige pludselig bliver inviteret på spontan ferie til Hawaii eller Thailand 😉 Når det er sagt, så er der jo ikke noget i vejen for lige at skrue lidt ekstra op for træningen og spise lidt flere grøntsager. Her her jeg samlet nogle af mine bedste tips og træningsøvelser til at blive helt sommerklar:

 

SPIS!

Kosten er vigtig. Uanset om du ønsker at tabe dig, holde vægten eller tage på, så mener jeg altid, at man bør søge at spise sundt og varieret. Jeg spiser ikke efter et bestemt kostregime, men efter de kost- og træningsprincipper, som jeg også skriver om i min bog. Dog har jeg nogle retningslinjer, som jeg altid bruger:

1. Hold dig til dine hovedmåltider. Uanset om du spiser 3 eller 5 gange om dagen så hold dig til dine planlagte måltider og lad snackarmen få en pause. Det er hurtigt et par hele ekstra måltider der ryger ind bare i snacks, og som regel uden du overhovedet skænker det en tanke.
2. Hav altid gode og sunde snacks og mellemmåltider i baghånden. Melder sulten sig, så sørg for at have sunde snacks liggende eller hav et par favoritter, som du kan finde i 7eleven eller dit lokale supermarked. Mine favoritter finder du her!
3. Den søde tand. For mig er sommer lig med koldskål! Jeg spiser ofte Cheasys koldskål, der er med A38, og så er den endda laktosefri, hvis du er én af dem, der ikke tåler laktose. Jeg ved godt, at det er en følsom debat, som jeg muligvis starter her, men jeg spiser altså meget sjældent kammerjunker på min koldskål til hverdag. Jeg spiser den faktisk som regel rent eller med lidt jordbær. Til gengæld spiser jeg det så lidt oftere, men jeg synes faktisk at det er koldskålen mere end kammerjunkerne, der gør det for mig. Ønsker du en anden lille let dessert, så kan jeg anbefale Cheasys nye mælkeis med saltkaramel, og ja! Den smager så godt, at man har lyst til at spise 2 portioner, men selvom det er en let is, så holder jeg mig altså stadig til én portion ellers er det jo ligemeget at den er let.
4. Mærk efter. I mange år spiste jeg mig ofte overmæt, men indenfor de seneste par år har jeg virkelig fokuseret på at mærke efter og spise til jeg “ikke er sulten mere” fremfor at spise til jeg “er mæt”. Det betyder, at jeg kan spise meget mere lystbetonet og hvad jeg vil fordi mængderne er noget helt andet, og så er følelsen af at stoppe med at spise i tide i stedet for at sidde helt tung og sløv virkelig rar.
5. Lækker sundhed. Sund mad behøver ikke ikke smage hverken kedeligt, være dyrt eller tage lang tid at lave. Tror du ikke på mig, så find hele 52 sider med lækre sunde opskrifter i denne måneds FIT LIVING, som endda er udarbejdet i samarbejde med Cheasy under temaet #værgodveddigselv.

TRÆN!

Du kommer ikke uden om det. Skal du være sund og stærk, så kræver det træning. Jeg havde aldrig forestillet mig, at jeg ville blive sådan en træningsidiot, der bare ELSKEDE at træne, men det blev jeg, og jeg håber virkelig at du også kan finde glæden i træning. Det handler ikke altid om, hvad der er den rigtige træning, men i lige så høj grad om, hvad du godt kan lide at træne. For der er så meget større chance for, at du kommer afsted, hvis du også synes det er sjovt…. eller har en veninde, kollega eller kæreste, der står og venter på dig 😉 Her er nogle af mine favoritter, når det kommer til toning og løb:

 

#VÆRGODVEDDIGSELV på ferien part II ✈️☀️👙 Træning på ferien behøver hverken tage lang tid eller kræve en masse udstyr 💪🏼 Derfor har jeg i samarbejde med @cheasy lavet en lille ‘100 holiday workout’: Kør alle øvelser igennem 4 runder á 40, 30, 20, 10 reps 💯 Jacks, Superman Step-back Lunges, Mountain Climbers, Hip Thrusters, Englehop, Sit-ups, Crossing Mountain Climbers, Side V-ups (højre), Side V-ups (venstre) 🔥 Jeg udfordrer dig, hvem udfordrer du? #cheasy #sponsoreret

A post shared by Sara Jin Smidt (@healthyskinnybitchdk) on May 25, 2017 at 1:36am PDT

#VÆRGODVEDDIGSELV, dine ben og balder 🍑 Endnu en lille @cheasy challenge til bikinisæsonen 👙 Kør 4 runder á 20 gentagelser jumping squats, superman stepback lunges og crossing lunges 🔥 Jeg udfordrer dig, hvem udfordrer du? 💪🏼 #cheasy #sponsoreret A post shared by Sara Jin Smidt (@healthyskinnybitchdk) on May 2, 2017 at 9:13pm PDT

#VÆRGODVEDDOGSELV og din løbeform 🏃🏻‍♀️💨 Intervalløb eller fartleg er en fantastisk måde at forbedre din fysiske form, så i samarbejde med @cheasy har jeg lavet et lille intervalprogram 💪🏼 Opvarmning: 10 min. roligt løb efterfulgt af 5 x 1 min. fuld sprint med 30 sek. roligt løb imellem hvert interval og afsluttende 10 x 30 sek. fuld sprint med 15 sek. roligt løb imellem hvert interval 💦 Er du nybegynder kan du gå i stedet for at løbe imellem hver sprint 😉 Vi udfordrer dig, hvem udfordrer du? 👊🏼 #cheasy #sponsoreret

A post shared by Sara Jin Smidt (@healthyskinnybitchdk) on May 16, 2017 at 9:12pm PDT

#VÆRGODVEDDIGSELV og dine bikini-abs 👙 En lille TRX challenge med fokus på mave, ryg og core 💪🏼 Kør 4 runder á 30 sekunder af hver af de 3 øvelser – sølle 6 min., men tro mig de virker 🔥 Jeg udfordrer dig, hvem udfordrer du med min lille #værgodveddigselv challenge? @cheasy #cheasy #sponsoreret A post shared by Sara Jin Smidt (@healthyskinnybitchdk) on Apr 29, 2017 at 12:32am PDT

DEN ULTIMATIVE WORKOUT CHALLENGE FOR DINE BAGLÅR OG BALDER 🍑 Vi er igang med sidste uge af vores #cheasybootcamp, og det betyder også, at det er tid til endnu en ugentlig challenge, der har fokus på ben- og balder af stål ⚔️ Jeg udfordrer jer til 30 sek. hamstring curls direkte efterfulgt af 30 sek. hofteløft. Kør 3-6 runder uden pause – hvem udfordrer du? Og hvor mange runder skal de køre? Husk, at det handler om at #værgoddigselv …og dine baglår og balder 🔥👯🍑 @cheasy #sponsoreret

A post shared by Sara Jin Smidt (@healthyskinnybitchdk) on Feb 22, 2017 at 9:32pm PST

PLANKECHALLENGE 💪🏼 Så er der endnu en @cheasy bootcamp træningschallenge klar til jer, og denne gang er der fuld fokus på core, mave og ryg 👊🏼 Kør 3-5 runder af alle 5 plankeøvelser igennem uden pause – 30 sek. pr. øvelse: Lige planke, 2 x sideplanke, citronmåne (planke med rotation) & planke med benløft 🔥 Hvem udfordrer du? Og hvor mange runder udfordrer du med? Husk, at join vores bootcamp og brug vores hashtags #cheasybootcamp #værgodveddigselv 🍧 #sponsoreret A post shared by Sara Jin Smidt (@healthyskinnybitchdk) on Feb 16, 2017 at 12:24am PST

SIX-PACK CHALLENGE 💥 I forbindelse med vores #cheasybootcamp har jeg lavet en lille six-pack challenge 💪🏼 Jeg har samlet 4 af mine favorit maveøvelser, for det handler jo om at #værgodveddigselv, og udfordrer jer til at joine 👯 I skal køre 3-5 runder 30 sek af hver øvelse uden pause imellem de 4 øvelser 👊🏼 Hvem sender du udfordringen videre til, og hvor mange runder skal de kører? @cheasy #sponsoreret

A post shared by Sara Jin Smidt (@healthyskinnybitchdk) on Feb 7, 2017 at 9:55pm PST

Vores @cheasy bootcamp er i fuld igang, og jeg har skruet ekstra op for min træning 💪🏼 Her er endnu én af mine elsker-at-hade øvelser – nemlig push-up’en 🙈 Jeg bruger altid en eller anden form for push-ups i min træning, og her er 3 versioner til dine arme, bryst og skuldre 👊🏼 Den første er en walk-out push-up, der har ekstra focus på din core, den anden har du forskudte hænder, så du får bade forside og bagsiden af armen med og den tredje er en speiderman push-up, der lige går lidt ekstra i mave- og taljeregionen 💥 Jeg plejer at kører 3 x 10 push-ups, som en del af min helkrops workout. Hvor mange kan du tage? #sponsoreret #cheasybootcamp #værgodveddigselv A post shared by Sara Jin Smidt (@healthyskinnybitchdk) on Feb 1, 2017 at 11:24pm PST

SOV!

Det er så kliché, men søvn er så vigtig. Jeg sover ikke nok i hverdagene for jeg arbejder +60 timer om ugen, men jeg sover, så snart lejligheden byder sig. Jeg går sjældent i seng efter 23.00. Til gengæld starter mine dage som regel kl. 5.30, og slutter som regel tidligst omkring kl. 20.30, hvorfor jeg ofte er hjemme omkring 22-tiden. Og så hopper jeg som regel på hovedet i seng. Jeg er også typen, der gerne powernapper 20 min. efter arbejde fredag aften inden jeg skal ud til middag. Søvn er virkelig noget af det, som påvirker mig meget. Har jeg perioder, hvor jeg sover for lidt og for dårligt går det ud over min energi, mit humør og min appetit. Har jeg sådan en dag, så prøver jeg altid lige at nå hjem inden jeg skal undervise om aftenen, for der kan selv sølle 20 min. powernap virkelig rede ALT!