Healthy Skinny Bitch
Blog Challenges Min blog

Aktivitets-challenge: Hverdagsmotion, transport og stående telefonsamtaler

I forbindelse med min ferie på Ibiza i forrige uge har jeg snakket en del om kost og træning med de drenge jeg var afsted med, og her er ét af de emner vi snakkede en del om. Alle 3 drenge er nemlig nogle, der ligesom jeg arbejde sindsyg meget (+60 timer om ugen). Vi træner (oftest) +3 gange om ugen og spiser relativt sundt (og drikker sig også ofte helt ned i weekenden). Vores form og kroppe er forskellige, men på en af vores hikingture vi til at tale om hverdagsmotion, og det gav mig lige en reminder, som jeg vil dele med jer!

Du kommer ikke i marathonform af at cykle 10-20 min. på arbejde selvom du virkelig træder til. Det gør du heller ikke af, at tage trappen i stedet for elevatoren eller ved at gå rundt, når du taler i telefon, men det giver dig til gengæld en hel del på din samlede aktivitetskonto. Når det handler om vægttab og vægtvedligeholdelse er kosten 80% og motion 20%. Simpelthen fordi, at du ved at indtage en Big Tasty fra McDonalds på 5 min kan indtage, hvad der vil tage dig omkring 1 time og 20 min. at forbrænde ved virkelig høj intensitetstræning – JA! Jeg taler er ved at kaste op hård træning (læs mere om principperne i min bog).

 

22396573_10159395756625305_1719504299_o

 

Jeg har kostvejledt og trænet så mange kvinder, der troede, at de kunne slippe afsted med den der ekstra portion aftensmad, onsdagskagen og vinen i weekenden fordi, at de trænede 4 gange om ugen. Det er også mega sejt, og mange af dem er helt sikkert i mega god form, men det er altså stadig kun 4 x 60 min. (går du på hold oftes kun 45-55 min.). Vi taler altså om at du 240 minutter ud af ugens 10.080 minutter er aktiv. Det betyder, at hvis du iøvrigt kører i bil eller tager tog/bus på arbejde og sidder foran en skræm det meste af dagen har noget der svarer til 9840 min. inaktivitet. Det er selvfølgelig sat lidt groft op. For de fleste af os bevæger os jo i løbet af dagen, men jeg må faktisk indrømme, at jeg selv er overrasket over, hvor lidt jeg er i bevægelse i løbet af en dag.

 

Screen Shot 2017-10-09 at 17.43.18

 

Jeg mener selv, at jeg farer rundt. Alle mine dage er lange og starter kl. 6.30 og slutter tidligst 21.00. Jeg har ofte mange møder både internt på Egmont og ude i byen. Jeg tager ALTID trapperne og går ved siden af rullebåndene i lufthavnen til mine venner og kollegaers store irritation “for det er sgu da typisk sådan en fitnesstosse!”. Jeg sidder i (meget) åbent og lydt kontormiljø, så jeg går altid rundt, når jeg taler i telefon (hvilket jeg gør alt for meget). Jeg kan godt være slem til at tage bilen på arbejde, hvis det regner eller hvis jeg skal meget rundt til møder, der ikke er i byen (for så kan det jo slet ikke svare sig at tage bilen), men jeg forsøger som udgangspunkt at cykle til det meste, og så træner jeg eller underviser hold stort set hver dag i min. 1 time (i gennemsnit 1 1/2 time).

Og alligevel er jeg overrasket over, hvor lidt jeg bevæger mig i løbet af en dag. Jeg har downloaded den app der hedder “Moves”, som jeg har fået anbefalet af min veninde. Den måler, hvor meget jeg går, cykler og løber på en dag. Den får ikke min holdtræning med, da min telefon jo ligger stille imens jeg underviser, men jeg kan se, at jeg faktisk har rigtig svært ved at nå op på de anbefalede 10.000 skridt om dagen.

 

22429303_10159395756620305_1541304349_o

 

Jeg har lige været på ferie med nogle af mine drenge venner, og selvom det ikke skal være nogen hemmelighed, at vi også lå i et heftigt rosédrop på den tur, så er de heldigvis også nogle, der elsker at bevæge sig. Så når vi ikke arbejdede eller tannede, så trænede vi, hikede eller løb en lille tur. Det var ikke så meget, som jeg havde forestillet mig inden, men vi kom da ud på en 3 timers hike på stejle klipper og fik løftet lidt vægte, lavet nogle push-ups, svømmet et par baner i poolen og gået ture langs vandet.

 

22404342_10159395756590305_1150347387_o

 

I sidste uge var jeg til presseevent i London på det nye AppleWatch, og der er en aktivtetsapp indbygget, der registrerer, hvor meget man bevæger sig. Den har også en funktion, der gør, at den reminder én om, at man skal huske at få rørt sig og foreslår, hvordan. For eksempel kan den finde på at bippe om eftermiddagen og huske én på, at man skal have lukket sine “aktivitetsringe”, og at man kan gøre det ved for eksempel at gå en rask tur på 20 min.

 

22425751_10159395756480305_1222590632_o

 

Jeg kan huske dengang, at jeg bruge Nikes Fuelband, hvor overrasket jeg blev over, hvor svært det var at komme op på 10.000 skridt om dagen, hvis ikke jeg trænede – selvom jeg arbejdede fuldtid som personlig træner og altid var på benene der (den registrerede dog ikke min cykling). Jeg træner mere selv end jeg har gjort tidligere, men omvendt, så sidder jeg også mere stille og har færre hold (er gået fra 10 til 6 om ugen).

Det skal bestemt ikke lyde som om, at din træning er ligegyldig for det er den ikke! Men det er omvendt heller ikke et frikort til at kunne “spise lige hvad du vil”, hvis du ønsker at holde vægten eller tabe dig (medmindre “lige hvad du vil” er 2 stave broccolini og et glas postevand). Så hvis du ønsker at tabe dig eller bevare vægten, så husk alle de små hverdagsting. Det kan være alt fra at tage trapperne, bære indkøbskurven i stedet for at trille den efter dig på hjul, tage cyklen på arbejdet, rejse dig op og gå rundt, når du taler i telefon, tage mødelokalet lidt længere væk, stå op ved dit skrivebord engang imellem, være den af dine kollegaer der går ud efter kaffe og vand (det høster du også +point hos dine kollegaer for) osv. Det virker banalt og nærmest som ligegyldig bevægelse, men det betyder alverden.

Derfor har jeg selv besluttet mig for, at tage en status på mit aktivitetsniveau. Jeg har nemlig en fornemmelse af, at mit aktivitetsniveau er faldet lidt på det seneste, og indtil jeg får anskaffet mig det nye AppleWatch, så bruger jeg mit gamle Nike AppleWatch (der også har den funktion) 0g Moves app’en. Og selvom det ikke bliver i Ibiza sol, så agter jeg bestemt at komme ud at gå og cykle lidt mere… selv når det regner!

 

22425876_10159396834190305_1032772984_o

You Might Also Like...

No Comments

    Leave a Reply