Healthy Skinny Bitch
Blog Events Min blog Øvelser Træning

Gratis fælledstræning + løbeprogram til 5k, 10k & halvmaraton

Sponsoreret indlæg

 

Min absolut bedste løbeoplevelse var, da jeg for nogle år siden deltog i CPH Half Marathon. Vejret var perfekt, vindstille og solrigt, men ikke for varmt, og så var stemningen til selve løbet helt fantastisk. Det var som om, at hele byen var forvandlet til en kæmpe folkefest. Jeg havde ikke helt fået løbet så meget, som jeg gerne ville op til løbet, men jeg havde deltaget på Spartas gratis fællestræninger om søndagen, hvor jeg havde løbet med den pacegruppe, som jeg ville løbe med til løbet. Jeg havde super meget overskud på dagen, men holdt mig til min pacegruppe de første 15k, og derfra løb jeg så fra dem. Set i retrospekt kunne jeg sagtens have stukket af lidt før, men det er faktisk fuldstændig ligegyldigt for det var mit første halvmaraton, så der var ingen rekorder der skulle slå, og selve oplevelsen af at løbe med overskud, løbe fra min pacegruppe og ikke mindst være i stand til at nyde løbet undervejs var meget mere værd end at knække halsen på at komme i mål 30 sekunder hurtigere.

 

Jeg kom ret sent igang med at løbe. Jeg har redet som barn og aldrig dyrket sport der indvolverede løb, så min løbeform har frem til mine voksenår været elendig. Jeg havde aldrig troet, at jeg skulle blive glad for at løbe, og da slet ikke, at jeg skulle blive én af dem, der nød at løbe en halv maratondistance. Men det blev jeg, og dét at løbe et halvmaraton ændrede fuldstændig mit forhold til at løbe. Nu ved jeg, at jeg altid kan løbe 10k, og jeg har lært, hvordan at en løbetur kan gå fra at være fuldstændig ulidelig de første par km til at blive en super fed løbetur med lette ben og overskud så snart, at man har fået løbet sig varm.

 

I år er Zalando blevet sponsor på CPH Half Marathon, der løber af stablen d. 16. september 2018 og jeg er så heldig, at være blevet hovedambassadør for deres træning op til løbet. Jeg har igennem mine mere end 10 år som personlig træner og kostvejleder hjulpet utallige af mine klienter med at træne op til alt fra 5k, 10k, halve- og hele maratons. Der er særligt tre ting, som folk negligerer, når de træner op til deres løb:

  1. Risikoen for overbelastningsskader, hvis man træner for hurtigt op. Kroppens muskler udvikler sig langt hurtigere end dine led og sener, det er derfor vigtigt, at du træner op over en længere periode, så du undgår overbelastningsskader.
  2. Den supplerende træning ud over løb, der er med til at styrke kroppen, forbedre dit løb og minimere risikoen for skader
  3. Den rette påklædning, så du undgår dumme og unødvendige gener samt skader som følge af forkert fodtøj mm.

Sammen med Zalando vil jeg derfor i løbet af de næste par måneder dele mine bedste tips & tricks til din løbetræning og påklædning. Desuden vil Zalando i samarbejde med mig, FIT LIVING, Sparta og fodboldspilleren Christian Poulsen stå for en række træninger, som skal supplere din løbetræning. Alle events er gratis, og til kick-off eventet vil der være goodiebags med løbetrøje fra Nike og lækkerier fra FIT LIVING, Mätfoods osv.

Til alle fællestræninger vil der være fokus på træning, der kan forbedre dit løb, som du så kan supplere med løbeprogrammerne nedenfor samt Spartas fællesløbetræninger om søndagen. Jeg kommer til at stå for afviklingen af kick-off eventet, hvor jeg ud over selve træningen også kommer til at holde et oplæg omkring, hvad du skal huske, at være opmærksom på, når du skal træne op til et halvmaraton.

Alle events er som sagt gratis, det eneste du skal gøre er, at tilmelde dig HER!

Så hvis du går og leger med tanken om, at løbe dette års absolut fedeste halvmaraton, så kom og join vores fællestræninger og tag endelig dine yndlingstræningsbuddies med. Alle er velkomne uanset niveau!

Find programmet for fællestræningerne samt løbeprogram for 5k, 10k og halvmaraton nedenfor og så skal du ellers bare skynde dig ind og tilmelde dig eventet:

PROGRAM:

21. juni 17.30-19.30

Kick off ved Sara Jin Smidt og Sidsel Godsk

19. juli 17.30-19.00

Træning ved Sidsel Godsk

15. august 17.30-19.00

Træning ved Christian Poulsen og Sidsel Godsk

5. september 17.30-19.00

Træning ved Sidsel Godsk

16. september

COPENHAGEN HALF MARATHON

Zalando inviterer alle træningsdeltagere til en hyggelig BBQ efter løbet

 

Løbeguide(0-5km)

 

Løbeguide(5-10km)

 

CPH half_løbeguide_ny

You Might Also Like...

3 Comments

Skriv et svar til Anonym Cancel Reply