Healthy Skinny Bitch
Øvelser Træning Workouts

Intervalløb – constant progression

Træner i øjeblikket op til Copenhagen Half i september, og for at få lidt fart i stængerne har jeg indgået en aftale med min søde kollega Personlig Træner Jesper Friis om at skiftes til at udfordre hinanden på løbebåndet med intervaltræning!

Intervalløb er så f**king hårdt, og Jesper havde så fint døbt denne uges intervaller ‘constant progression’ 2 min. gang – 8 min. let løb som opvarmning og derefter 8 x 20 sek løb (16-17.5 km/hr.) 10 sek pause imellem hvert interval – 1.5 min pause og derefter 6 x 40 sek løb (16-17.5 km/hr.) 20 sek pause imellem hvert interval – 2 min pause og til sidst 4 x 60 sek løb (15.5-17 km/hr.) 30 sek pause imellem hver!

God fornøjelse!

You Might Also Like...

4 Comments

  • Reply
    Malene Christine
    16. juli 2015 at 9:53

    Åh intervalløb. Så fandens hårdt med pisse dejligt!

    http://www.malenechristine.dk

  • Reply
    Dagens Sunde Tip: Let opmåling af dine løberute ‹ healthyskinnybitch.dk
    19. juli 2015 at 7:55

    […] tur til gengæld er der intet “krav” om tempo, da jeg én gang i løbet af ugen løber intervaller med min kollega, der også er personlig træner Jesper Friis (de bliver løbende delt her på […]

  • Reply
    Amanda
    18. januar 2016 at 14:54

    Lyder umiddelbart som et sindsygt intervalprogram som skal prøves af! Har bare lige et par spørgsmål…

    Når du skriver “pause” menes det så, at man skal stå stille, eller at man skal løbe i rolig tempo?
    Og i sammenhæng med dette, hvordan skifter du mellem hastigheden ? Hvad jeg har erfaret på et løbebånd er, at det tager noget tid for båndet at komme op i fart og derfor kan det være svært at lave korte intervaller.

    • Reply
      Healthyskinnybitchdk
      25. januar 2016 at 8:15

      Jeg hopper af løbebåndet eller ud på siderne, og så hopper jeg på igen. Det tager nemlig 20-30 sek at skifte tempo, så holder ofte pause ved at hoppe af – netop af den grund, hvis det giver mening?

Skriv et svar til Anonym Cancel Reply