One-minute-workout – Reebok Flexagon Challenge

 

Sponsoreret indlæg

 

Jeg har tidligere skrevet om vigtigheden ved gode træningssko og en guide til at forlænge deres levetid i forbindelse med mit ambassadørskab på Reeboks nye Flexagon træningssko. Én af de helt store forskelle på løbe- og træningssko er, at en løbesko er lavet til en fremadrettet bevægelse, hvorimod en træningssko netop er designet til bevægelser i alle retningen. Og netop med udgangspunkt i dét har jeg lavet en flexagon one-minute-workout-challenge til dig.

Lav så mange gentagelser af hver øvelse, som du kan nå på 1 minut. Kør 3-5 runder afhængig af dit niveau.

 

 

Kettlebell swings

Træner: Balder, baglår og skuldre.

Sådan gør du: Stil dig med fødderne i skulderbreddes afstand. Grib fat om din kettlebell, så du står med den foran benene. Bøj i knæene, og læn dig let forover, og skyd hoften frem for at sætte skub i vægten. Før den op til øjenhøjde, eller hele vejen op over hovedet, hvis din skuldermobilitet tillader det. Sørg for at spænde godt op i din core og dine balder for at undgå et svaj i lænden, når du svinger din kettlebell frem. Fasthold samme lette bøj i dine knæ under hele bevægelsen.

 

 

 

Kettlebell talje (1 minut på højre og 1 minut på venstre)

Træner: Talje.

Sådan gør du: Stil dig med let afstand imellem benene og en kettlebell i den ene hånd. Kør nu overkroppen fra side til side. Det gælder om at komme så langt ned på hver side uden at bruge hoften.

 

 

 

Høje knæ

Træner: Kondition og mave.

Sådan gør du: Stil dig med ret ryg og armene i en 90 graders vinkel. Træk nu knæene op til brystet i så højt et tempo, du kan. Jo højere du trækker knæene op, jo mere aktiverer du dine mavemuskler.

 

 

Side to side

Træner: Kondition, inderlår og balder.

Sådan gør du: Begynd stående med samlede ben og arme. Lav et stort udfald til siden med det ene ben, mens du skubber numsen bagud og strækker den ene arm skråt op i luften foran kroppen. Skift ben og arm i et eksplosivt hop, og gentag i så højt et tempo som muligt.

 

 

 

Burpees

Træner: Hele kroppen.

Sådan gør du: Start stående. Sæt hænderne i gulvet foran dig, og hop tilbage med benene, så du ender i en armstrækningsposition. Lav en armbøjning, og kom tilbage i din plankeposition. Hop derefter frem med fødderne, så du lander med flad fod i jorden. Hop så op i luften som, når du laver et eksplosivt englehop. Når du rammer gulvet, sætter du igen hænderne i gulvet og gentager bevægelsen.

 

 

 

Bike crunches

Træner: Skrå mave og kondition.

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med benene løftet i en 90 graders vinkel. Spark det ene ben ud langs gulvet, og kør albuen over til det modsatte knæ, så du får et twist i overkroppen og løfter det ene skulderblad fra gulvet. Kør tilbage til din udgangsposition, og skift side. Kør i så højt et tempo, du kan uden at gå på kompromis med at strække benet helt.

 

 

Planke

Træner: Core.

Sådan gør du: Stil dig i en plankeposition på albuerne. Spænd godt op i dit bækken og din core ved at kippe hoften ind under dig selv og squeeze balderne sammen. Du skal føle, at du suger navlen op igennem rygsøjlen, og kapper strålen imens du tisser. Hold spændingen.

 

 

Her er hele programmet samlet: