HSB SLANKEBOOTCAMP!

 

Vi har lavet et boot-camp forløb, som strækker sig over 2 måneder. Formålet er ganske simpelt, at få jer i topform til bikinisæsonen, få styr på jeres kost og give jer en masse inspiration og redskaber til jeres træning.

Hvem er vi? Toke har en baggrund fra idræt og underviser til dagligt i spinning, løbetræning, funktionel træning herunder H.I.T., Cross, kettlebell og boksning. Udover sine hold er han selv personlig træner og har igennem flere år undervist for Leading Education, der uddanner fitnessinstruktører og personlige trænere. Sara har en baggrund i fødevarevidenskab med en overbygning i Human Ernæring og arbejder til dagligt som holdinstruktør og underviser i alverdens freestyle timer som bl.a.: H.I.T, Stram Op, Puls/Styrke, Mave/Ryg, løbetræning, cirkeltræning samt funktionel træning. Desuden har hun mange års erfaring med kostvejledning, vægttabsforløb, boot-camps og personlig træning.

Hvem er du? Du skal have et ønske om, at tabe dig 5+ kg. Desuden skal du være motiveret for, at omlægge nogle af dine uhensigtsmæssige vaner til nogle bedre, og så skal du vigtigst af alt være villig til at kæmpe for det! At omlægge sin kost og træning er benhårdt, og der er ingen andre der kan gøre det for dig. Vi giver dig alle de nødvendige redskaber til at lykkes, men det er vigtigt, at du er indstillet på, at du selv skal tage ansvar for din kost og træning få at opnå de bedste resultater.

Hvad kan vores bootcamp? Vores bootcamp strækker sig over 2 måneder og inkluderer 2-3 ugentlige sessions samt opstarts og afslutningsweekend (se tidsplan), hvilket betyder i alt 43 timers kostvejledning og benhård træning. På de 43 timer vil I få kostvejledning, kostplan og opfølgninger, vejninger og måling af fedtprocent, start- og sluttests samt blive tæsket igennem massive mængder af forskellige træningspas inkl. Ass ’n Abs, pulstræning, løbetræning, funktionel træning og styrketræning. Vores mål er, at I på de 8 ugers bootcamp får de rette rederskaber og de bedst mulige forudsætninger for selv, at kunne tage ansvar for jeres kost og træning fremadrettet.

Der er 2 hold: Morgenholdet er mandage og onsdage kl. 6.30-7.30. Aftenholdet er mandage og onsdage kl. 19.00-20.00. Hvert hold har plads til 6 deltagere, og vi tager forbehold for ikke at oprette holdene såfremt der er mindre end 4 tilmeldinger pr. hold.

Hvor finder det sted? Vi lejer os ind i Sporting Health Club på Gothersgade, som derfor vil være mødested hver gang. Dog vil dele af træningen foregå udendørs og en enkelt gang i Powerhouse CPH. Vi betaler for leje af faciliteter, hvilket også inkluderer medlemskab i de 2 måneder forløbet vare inkl. fri træning i hele åbningstiden samt fri adgang til centerets hold. Dog anbefaler vi, at I forbliver aktive medlemmer i Fitness World, såfremt I har medlemskab der, da det er der Sara vil køre alle sine almindelige holdtimer der.

Hvad koster bootcampen? Prisen er 8500 kr. der dækker de 2 måneders medlemskab, 43 timers kost- og træningsvejledning, fysiske tests samt målinger og vejninger. Beløbet skal betales i 2 rater. 1. Rate er 4500,- og skal betales inden 1. Marts 2015 – 2. Rate er 4000,- og skal betales inden 15. April 2015. NB! Tilmeldingen er ikke gældende før 1. Rate er betalt!

 

Tilmelding: Send en ansøgning til Sara på sara@healthyskinnybitch.dk med emnefeltet ”HSB Bootcamp” med følgende info:

Navn:

Alder:

Højde:

Vægt (ca.):

Træningserfaring:

Evt. skader inkl. spiseforstyrrelser:

Motivation for tilmelding (max 5 linjer):

Morgenhold eller Aftenhold:

 

OBS! Det er vigtig at understrege, at I vil indgå som en del af et hold. Dette betyder også, at folk med svære knæskader eller andet, der kræver meget individuel vejledning ikke anbefales at deltage. Dog kan personer med ’almindelige’ småskader/skavanker kan sagtens deltage. For spørgsmål vedr. deltagelse kontakt da Toke på Toke@styrk.nu.

	BOOTCAMP
	Morgenhold			Aftenhold
Dato:		Aktivitet	NB!		Aktivitet	NB!
07.03.15	9-14	Opstarts målinger + foredrag	Obligatorisk	9-14	Opstarts målinger + foredrag	Obligatorisk
08.03.15	8-11	Fysiske Tests	Obligatorisk	8-11	Fysiske Tests	Obligatorisk
09.03.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	SJS	19-20	Bootcamp træning	THH
11.03.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	THH	19-20	Bootcamp træning	SJS
14.03.15	9.00-11.00	Bootcamp fælles kost og vejning	SJS	9.00-11.00	Bootcamp fælles kost og vejning	SJS
16.03.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	SJS	19-20	Bootcamp træning	THH
18.03.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	THH	19-20	Bootcamp træning	SJS
22.03.15	9.00-11.00	Bootcamp gruppetræning	THH	9.00-11.00	Bootcamp gruppetræning	THH
23.03.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	SJS	19-20	Bootcamp træning	THH
25.03.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	THH	19-20	Bootcamp træning	SJS
28.03.15	9.00-11.00	Bootcamp fælles kost og vejning	SJS	9.00-11.00	Bootcamp fælles kost og vejning	SJS
30.03.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	SJS	19-20	Bootcamp træning	THH
01.04.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	THH	19-20	Bootcamp træning	SJS
05.04.15	9.00-11.00	Bootcamp Gruppepåsketræning	THH	9.00-11.00	Bootcamp Gruppepåsketræning	THH
06.04.15	10.00-11.00	Bootcamp påsketræning	THH	11.00-12.00	Bootcamp påsketræning	THH
08.04.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	THH	19-20	Bootcamp træning	THH
13.04.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	SJS	–	–	–
15.04.15	–	–	–	19-20	Bootcamp træning	SJS
18.04.15	9.00-11.00	Bootcamp fælles kost og vejning	SJS	9.00-11.00	Bootcamp fælles kost og vejning	SJS
20.04.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	SJS	19-20	Bootcamp træning	THH
22.04.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	THH	19-20	Bootcamp træning	SJS
25.04.15	12.00-14-00	Bootcamp TRX/Reformer Event	THH i Powerhouse CPH	12.00-14-00	Bootcamp TRX/Reformer Event	THH i Powerhouse CPH
27.04.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	SJS	19-20	Bootcamp træning	THH
29.04.15	6.30-7.30	Bootcamp træning	THH	19-20	Bootcamp træning	SJS
02.05.15	8-11	Fysiske Tests	Obligatorisk	8-11	Fysiske Tests	Obligatorisk
03.05.15	9-12	Afsluttende målinger	Obligatorisk	9-12	Afsluttende målinger	Obligatorisk

 

Vi håber, at I er friske på at give den max gas med os i 2 måneder, smide en masse kg og cm samt lære en masse om kost og træning 🙂

– Toke og Sara