#Værgodveddigselv hele året rundt: 5 tips og tricks til at holde motivationen oppe

Sponsoreret indlæg

Selvom vejret måske ikke ligefrem dikterer sommer, så kan vi ikke komme udenom at vinteren langt om længe er ved at være ovre og bikinisæsonen er lige rundt om hjørnet. Det kan være nemt nok at holde motivationen oppe i perioder, hvis man f.eks. er i et intenst personlig træningsforløb eller en måned som under vores Cheasy Bootcamp. Men nu her, hvor der stadig er et par måneder til badeferien, for nogle er det måske eksamenstid og for os andre bare en lidt kold og grå hverdag, hvad er det så der gør, at vi kan holde træningsgejsten og lysten til at spise sundt i top? Jeg deler her 5 af mine bedste tips og tricks til, hvordan du kan bevare motivationen, så du kan #værgodveddigselv hele året rundt!

 

1. Gør sundhed sjovt: Det skal ikke være en straf at leve sundt, for så kan du lige så godt lade være. Jeg har skrevet et helt kapitel i min bog om motivation, og én af de vigtigste ting er, at man vælger en træningsform man synes er sjov og finder sund mad, der smager godt! For det kan godt være at en times spinning forbrænder mere end en times dans, men hvis du synes, at det er vildt sjovt at danse, så er der meget større sandsynlighed for at du kommer afsted. På samme måde kan det godt være, at der er færre kalorier i kogt kylling og broccoli, men hvis du ikke synes, at det smager godt, så er det et spørgsmål om tid før du går totalt kold i det, og ender med at spise burger med pommes fritter i stedet. Når det er sagt, så er det altid mega hårdt, at komme igang med at træne. Der kan gå et par mdr. før det bliver rigtig sjovt, og nogle gange skal man bare hanke op i sig selv og få sin røv op af sofaen og afsted til træning, men i det store billede, så find noget der er sjovt. Det er bestemt heller ikke fordi, at jeg skal kimse af værdien af en god burger, men dem der siger, at sund mad ikke kan smage godt er i min verden a) snæversynede b) uopfindsomme eller dårlige til at lave mad c) uvidende. Der er masser af lækker mad, der er sund. F.eks. lavede vi på FIT LIVING i marts måned et FIT FOOD tillæg på 52 sider i samarbejde med Cheasy sprængfyldt med sunde, velsmagende og lækre opskrifter af råvarer, som du kan få i dit lokale supermarked. Hvis ikke du fik fingrene i det, så kan du stadig downloade det på Flipp, hvor du lige nu kan få en måned gratis. Så du kan nå det endnu 🙂

 

 

 

 

2. Den sunde rutine: Al begyndelse er svær, men jo længere tid du holder fast desto mindre energi bruger du på det. Det ville være løgn at sige, at det slet ikke krævede tankevirksomhed at starte en sund livsstil op, og det kræver helt klart prioritering, når det er sagt, så giver det også en enorm frihed, når rutinerne er på plads. Jeg har f.eks. rimelig faste træningsrutiner og back-up mad til en travl hverdag. F.eks. træner jeg selv mandag efter arbejde, hvor jeg ikke har hold. Ofte sammen med Lilja eller en anden veninde. Hver tirsdag morgen går jeg til bikram med min gode ven Kalle og hver søndag får jeg personlig træning i kickboksning hos min træner Jesper. I forhold til maden har jeg 3 ting jeg næsten altid spiser til morgen. De fleste morgener spiser jeg ca. 3 dl. skyr eller skyr yoghurt med 30 g (ca. 1 håndfuld) müesli eller grove flakes på toppen, og selvfølgelig kaffe med lidt mælk! I lang tid har jeg sværget til en kombination af Cheasys vanilleskyr og vanille 0.1% yoghurt, men efter at kokos skyr/yoghurten er kommet på markedet er jeg blevet helt hooked på den! Jeg ELSKER f.eks. kokosis, og den her yoghurt smager seriøst ligesom slik! Den er så god, at jeg ofte spiser den til dessert også 😉 Men der er altså også mange morgener, hvor jeg ikke lige har så meget tid eller træner inden arbejde, og der er jeg ret glad for bare at købe noget med på farten. Jeg underviser på Fisketorvet onsdag og fredag morgen, og der ligger en stor Føtex, der har ALT. Så jeg plejer ofte at gå derop efter mine hold og så enten købe en hel liter skyr/yoghurt, så der er til et par dage, og skal jeg f.eks. direkte til møde eller ligenende, så tager jeg en drikkeskyr med hindbær og granatæble eller en lille skyrcup med vanilje og granola. Det ville nemlig være totalt urealistisk for mig, at være helt afhængig af altid at skulle spise morgenmad hjemme. Når jeg skal være lidt ekstra #godvedmigselv, og f.eks. har ekstra tid til morgenmad i weekenden, så spiser jeg gerne en fuldkornsbolle med ost. Min morgenmads to-go er også min back-up til et mellemmåltid på farten, hvis ikke det er et kyllingespyd fra 7eleven. Og om aftenen har jeg f.eks. altid nogle sunde take-away alternativer i baghånden, hvis det bliver for sent. Og ellers har jeg altid knækbrød i skabet! Jeg er nemlig tosset med kombinationen af det helt tynde Wasa Rugsprø med hytteost. Det lyder SÅ kedeligeligt, men det smager seriøst SÅ godt. Jeg plejer gerne at ville have noget grønt til, og skal det gå rigtig stærkt, så bliver det en pose snack gulerødder. De smager ikke nødvendigvis af det helt store, men det er i min verden meget bedre end ingenting.

 

 

3. Realistiske minimumsmål: Vi kan alle drømme om det perfekte liv, men som jeg også skriver i bogen, så er det jo urealistisk for de fleste af os. Jeg arbejder vildt meget, træner meget og er, hvis jeg selv skal sige det ret social. Det går desværre lidt ud over min nattesøvn engang imellem. Jeg er et totalt soveøre. Jeg ELSKER at sove, og jeg fungerer meget bedre, når jeg sover 8 timer om natten, men det er bare svært, når jeg har sene aftenhold og oftest er hjemme kl. 21-22, for så at skulle op og undervise igen kl. 7.00 næste morgen. Jeg har derfor lavet en minimumsmålsætning, der hedder, at jeg skal gå i seng senest imellem 22.30-23.00. Jeg kunne sagtens sætte mig et mål om 7-8 timers søvn hver nat, men det ville bare blive en konstant plagen og dårlig samvittighed. Så selvom det ikke er det optimale, så er det dét realistiske. På samme måde er det dumt at sætte sig et mål om at træne 3-4 gange om ugen, hvis man i travle perioder kun kan nå 1-2, så hellere sæt en minimumsmålsætning på 2 gange, og så gør det hver uge – også når du har travlt på jobbet eller læser til eksamen. Er der uger, hvor du har mere tid, så bliver det jo bare en bonus, at du træner mere 🙂

 

4. Den “fede” belønning: Jeg har tidligere skrevet om den “fede” belønning både på bloggen og i bogen, der i alt sin enkelthed går ud på, at du skal sætte dig selv nogle realistiske mål og så belønne dig selv, når du når dem. MEN ikke med noget der modsiger dit mål eller som du nødvendigvis skal putte i munden. Det er f.eks. fjollet at have et mål om at træne 3 gange om ugen i en måned, og så belønne sig selv ved ikke at træne en uge. Beløn i stedet dig selv med et par nye løbesko. Har du holdt sukkerfri januar, så lad være med at beløn dig selv med en tur til bland-selv slik butikken. Ikke at du aldrig må spise slik igen, men det skal ikke være en belønning, men et aktivt valg. Beløn hellere dig selv med 3 afsnit af din yndlingsserie med god samvittighed, en tur til frisøren eller noget andet.

 

5. Alt med måde: Det er så kliché agtigt, men det virker. Jeg har i mange år haft en indstilling, der hed “hvor meget kan jeg få?” Smagte maden godt, så var det et spørgsmål om at spise mest muligt af den. Nu er det i stedet blevet et spørgsmål om at nyde den gode mad, men stoppe med at spise, når jeg ikke er sulten mere. På den måde behøver jeg ikke have dårlig samvittighed, hvis jeg spiser et stykke kage eller en burger. For det er et aktivt valg, og jeg spiser ét stykke kage i stedet for 3. På samme måde undgår jeg onsdagskagen på arbejdet, også når det er min yndlings. For jeg nyder ikke at sidde foran computeren og proppe mig med kage, der krummer ned i tastaturet på samme måde som jeg nyder et stykke kage til min venindes fødselsdag eller en lækker dessert til et hyggeligt middagsselskab. Jeg tager også nogle “lettere” valg i løbet af ugen. Jeg drikker f.eks. max én latte om dagen på enten mini- eller skummetmælk, og resten af tiden drikker jeg kaffe med mælk. Jeg spiser gerne skyrdressing til min kylling om aftenen eller bruger hytteost i stedet for dressing til salaten. Det giver også mere fylde og holder mig mæt længere. Og så har jeg f.eks. en svaghed for koldskål i sommerhalvåret, men spiser som oftes Cheasys udgave uden kammerjunker. Jeg behøver dem ikke hver gang, og man kan også sagtens spise f.eks. jordbær eller andet til i stedet eller kombinere lidt kammerjunker og så friske bær. Det vil jeg meget hellere og så spise det lidt oftere.

 

 

Når jeg er ude og rejse, så behøver jeg ikke holde “fri fra træning”, men jeg tager løbeskoene med, og selvom jeg måske kun får trænet halvt så meget som jeg plejer, så betyder det, at jeg holder min form ved lige og ikke skal starte forfra, når jeg kommer hjem. Jeg er også begyndt at droppe flymaden. I stedet tager jeg snackgulerødder, asparges og andet grønt med, og så køber jeg en rugbrødsbolle og en vanille skyr top eller drikkeskyr i lufthavnen enten i 7eleven eller bladkiosken. Jeg nyder ikke flymaden, jeg synes den smager dårligt, og så vil jeg hellere have noget med selv. Så hellere spise en ekstra dessert på ferien 🙂