I forbindelse med Gillette Venus’ Leg Luxury kampagne har min crop top bitch Laura aka. Stylejunkie og jeg lavet en ny challenge, som vi har valgt at kalde #sommerklarestænger. Formålet er klart – vi vil have stærke, faste sommerben, når solens stråler rammer landet og vores bikini og shorts skal findes frem fra gemmerne. Hvordan? Ved at dele vores bedste træningsøvelser med jer på vores blogs, instagramprofiler (@healthyskinnybitchdk; @lauralawaetz) samt på ELLE.dk.
Vi har nu været igang i en lille måneds tid, og har været 3 effektive benøvelser igennem – nemlig squats, lunges og hamstring curls.
Squats er jo en klassiker, når det kommer til bentræning, og kan varieres på 1000 forskellige måder. Laura tager her 3 x 10 repetitioner og bruger her 2 kettlebells for at få lidt ekstra vægt på. Har du ikke adgang til kettlebells, så kan du sagtens erstatte dem med håndvægte, vægtstang, vægtskive eller lave dem helt uden vægt!
Lunges er sammen med squatten fundamentet i bentræning for mange, og ikke uden grund! Det er nemlig en fantastisk effektiv øvelse, der har fokus på særligt forsiden af bagerste lår. Igen bruger Laura kettlebells, men her kan du igen lave dem med håndvægte, vægtstang, vægtskive eller uden vægt. Laura laver til denne øvelse 3 x 20 repetitioner (i alt 3 x 10 pr. side)
Den sidste øvelse er hamstring curls, der er en super god øvelse til baglår, baller og nedre del af ryggen. Laura bruger her en bold, men har du ingen bold kan du bruges sliders eller to klude i stedet, hvis du laver øvelsen på et glat gulv. Igen laver Laura 3 x 10 gentagelser.
Vi håber, at I kan bruge øvelserne, og håber, at I vil joine vores challenge og hashtagge jeres træningsbilleder og bentræningsøvelser med #sommerklarestænger – vi elsker inspiration og elsker at følge med i jeres kamp for sommerklarestænger!
Xx Sara
2 Comments
#SOMMERKLARESTÆNGER: Vind 5 x Personlig træning + et #legluxury kit ‹ healthyskinnybitch.dk
23. april 2015 at 10:53[…] I samarbejde med Gillette Venus #legluxury kampagne har min blogger-bitch in crime Laura aka. stylejunkie og jeg lavet en challenge vi har valgt at kalde #SOMMERKLARESTÆNGER. Vi har været igang en måneds tid, og du kan finde vores 3 første træningsvideoer til #sommerklarestænger her! […]
#SOMMERKLARESTÆNGER PART II ‹ healthyskinnybitch.dk
3. maj 2015 at 16:14[…] har vi samlet 3 fantastiske øvelser, der kan hjælpe til #sommerklarestænger, som du kan lave alene og med minimalt […]