Guide: Sådan forbedrer du din løbeteknik

 

Nu er solen endelig kommet og løbesæsonen er for alvor skudt i gang. Én af de ting jeg synes er fantastisk ved løb er, at du kan løbe overalt. Rigtig mange hopper bare i løbeskoene og drøner derudaf uden nødvendigvis at tænke over deres teknik eller tage hensyn til deres form. Men det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan man løber og hvor meget for at undgå skader. Man kan hurtigt komme i ret god løbeform, men har man aldrig løbet før, så er det stadig vigtigt at øge km antallet langsomt, da sener og led styrkes langsommere end muskler og kondition opbygges. Jeg har i mit samarbejde med Läkerol fået lov til at dele nogle af mine tips til og tricks til, hvordan du kan forbedre din løbeteknik. Læs dem nedenfor:

 

 

Så lidt energi som muligt

I virkeligheden handler det om, at bruge så lidt mulig energi på at løbe. Derfor er en af de helt essentielle ord, når det kommer til løb – fremdrift! Sæt dig ned i den lokale park en solskinsdag og kig på alle de folk, der løber. En del af dem vil galopere af sted som en pony, der hopper op og ned. Tænk i stedet på at løbe fremad i stedet for opad, det bruger bare en masse unødvendig energi, og du kommer ingen vegne af det.

Vær opmærksom på din skridtlængde. Tænk over at tage små korte skridt! Det minimerer belastningen på dine skridt og sparer dig en masse energi, særligt når du løber lidt længere.

Nu løber du med små skridt og fremad i stedet for opad, det næste er din holdning. Tænk dig så lang og høj som mulig. Ret dig op, træk skuldrene tilbage på plads, løft brystet og kig frem. Der er rigtig mange der løber lidt krumrygget og/eller foroverbøjet. Ret dig op, hold overkroppen i ro og nyd at du rent faktisk kan se, hvor du løber og samtidig opnår en bedre fjedring i rygsøjlen.

 

 

Vil du løbe hurtigere eller længere?

Tænk over hvad du vil opnå med dit løb og variér gerne din træning. Interval løb er en super god måde at forbedre kroppens iltoptag og derved komme i bedre form og blive hurtigere. Har du derimod et ønske om at løbe længere, så sæt farten lidt ned og få nogle kilometer i benene. Rigtig mange begyndere begår den fejl, at de spurter af sted fra begyndelsen. Tag det stille og roligt. Hvis du gerne vil træne dig op til at løbe fx 3 eller 5km, så løb i et tempo, hvor du ikke føler dig anstrengt, og hvor du føler, at du har overskud og måske føles lidt for let. Så kan du nemlig løbe meget længere end du troede var muligt. Og når du så har nået dit mål, så kan du jo altid lege med, at sætte farten op.

Løber du regelmæssigt, så variér dit løb. Løber du fx 3 gange om ugen, så kan du med fordel have en kortere tur i et rimelig højt tempo du kan holde hele vejen, en intervaldag, hvor du fx løber 10 intervaller enten på tid eller distance samt én lidt længere tur i roligt tempo.

 

 

Track din tur og blær dig med det!

Hvis du er i tvivl om, hvor hurtigt du løber eller om du løber samme tempo hele vejen, så finder der en masse gratis apps, som du kan downloade til din smartphone, de kan både fortælle dig, hvor langt du har løbet, hvor hurtigt du har løbet og du kan også se om du stiger eller falder i tempo undervejs. Og så husk, at det er mega sejt, at du har løbet, du må godt være stolt af det, og du må godt uploade et selvfedt selfie på de socialemedier, når du kommer hjem. Og husk, at du altid gerne må tagge os – vi synes kun det er fedt, at følge med i jeres aktive liv og tage del i jeres små sejre (@lakerol_danmark @healthyskinnybitchdk)

 

 

Ordentligt udstyr

Du behøver ikke købe dig helt fattig for at komme ud og løbe, men et par gode løbesko er altså vigtigt! Og er du kvinde, så invester også i en ordentlig sports-bh, der sidder til. Gode løbesko er essentielt, og du kan ofte finde nogle gode nogle på tilbud enten i sportsbutikkerne eller på nettet. Sørg for, at den sidder godt til om foden, og giver dig den nødvendige støtte, så behøver det ikke være den allernyeste model. Og husk, at løbesko skal udskiftes efter ca. 1000km. Og skulle du ikke nå op i nærheden af det antal km, så husk, at udskift dine sko ca. hvertandet år som minimum, da stødabsorberingen forsvinder – også selvom de bare har stået i skabet 🙂